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先说结论：跑步优于打篮球

接下来是正文：

我本身就有定期运动的习惯，加上一个导火索（也就是直接原因），于是我决定12月1日去打篮球运动一下。

运动的直接原因

昨天看到朋友圈一个在阿里（估计是前端）工作的女孩子，30+，已经有娃了。发了一个图片，里面记录的是自己遇到的惊险的事情。文章标题是“身体真的会报警自救”。大概意思是：晚上睡觉，凌晨2点半的时候突然醒了，然后体会到真切的“眼皮打架”。晚上没吃正餐，就吃了面包，晚上10点多吃了碗面，所以考虑不是低血糖。醒了之后就吐了，感觉舒服点了，然后正常睡觉。起床的时候刚走到餐厅一阵冒冷汗，于是量血压，57/35，然后就叫了120。最后去医院没查出啥原因，花了2千多块钱。医生嘱咐不要熬夜。估计是熬夜导致的身体的告警。

评论区有人问她一般几点睡觉，她回答说一般1-1点半睡觉。这个时间和我之前很像，我之前经常1点多才睡觉。最近也是12点半，1点左右才睡。

然后我就决定去打一次篮球，简单出点汗，运动一下，强身健体，为祖国奋斗50年。

冬天打篮球

去洛克公园的路上，心里想，这么冷的天，如果出汗了，再骑车回家的路上冷风一吹，太容易头疼感冒了，所以不准备出汗，就简单运动一下就好了。

但实际打的时候，还是希望出汗的，因为只有出汗了，身体才能被调动起来，才会有效果。

打的过程中，我发现估计是很久没运动的原因，我发现稍微一动有点累了，再继续跑或者跳就有点疲惫了，但是我还没出汗。放到夏天的话，我稍微一动就出汗了，可能是因为天气热。但客观上讲，感觉这次确实比之前运动强度降低了很多。

自始至终都没有出汗。但是我又希望出汗，达到运动的效果。所以就比较纠结。

打篮球如何出汗

我在想一定要出汗，我就考虑。到底是打篮球中的哪些环节造成了出汗呢。

根据我的经验，我总结了2点：

1. 跑动
2. 跳跃
   第一点是跑动，上篮时的跑动，运球跑到篮筐或某个位置都需要跑动，而不管是什么运动，跑动是全身都活跃起来的一种简单方式。（我们发现足球很容易出汗，就是因为需要长时间的跑动）
   第二点是跳跃，跳跃投篮，起跳抢篮板都需要蹦起来，这种克服重力的做功需要我们使力气，使劲的过程中就调用了身体，会导致出汗。
   我的理解是第一种效果比第二种更强一些，跑步耗费的力气比起跳小一些，所以强度也更大。

我其实是为了运动达到效果，但达到效果不一定是必须要出汗的。但是我其实很想出汗，因为出汗自己身体运动完会舒服一点，出汗的话，心里的感受也会不一样。

打篮球和跑步的区别

快结束了（我一般给自己一个小时时间来运动，时间快到了），我发现自己没有出汗，于是就快速跑，想要出汗。于是我发现，我来打篮球并不是为了投篮或者喜欢篮球，而仅仅是想借助篮球这个运动来达到出汗的效果罢了。我根本不关心自己投中了几个球，或者运球技巧之类的。

仅仅是通过打球来实现出汗，实现运动的达成，但是这次我好像想要达成效果但是没有获得预期。于是就想到了我之前在华东师范大学（中北校区）操场跑步的时候。感觉跑步更容易达成我的预期，而不是拿一个球来奔跑或跳跃。因为我本身并不是特别热爱篮球。

于是开始思考跑步和打球的区别。

跑步的优点和缺点如下：

列下来的这么多，发现打球优点屈指可数，但是缺点很多。跑步的话优点很多，只是有两个问题，一个是安全性，一个是动作单一比较容易无聊。

跑步：大佬的最佳运动方式之一

当我结束这次打球，并且思考明白打球和跑步的优缺点对比之后，终于明白为什么很多大佬的运动都是跑步了。因为跑步确实启动门槛低，也不需要会什么技术，随时随地都可以开始，并且还容易坚持下去出汗达到效果。

我知道的大佬，比如雷军，李宁，潘石屹，王石，张朝阳，村上春树。村上春树甚至出了一本书《当我谈跑步时我谈些什么》。

运动的大道至简就是跑步啊。当然不同形式的运动都有其价值并且锻炼的身体部位也不一样，不应该拿跑步对比其他运动。但我还是觉得跑步比其他运动好太多了。

比如羽毛球和乒乓球我都挺喜欢，但是需要人配合打才有意思，一个人无法完成运动，网球的话我也挺期待，但是从来没打过，感觉需要很强的臂力才行。游泳挺好但是也费钱费时间，并且大冬天不适合游泳，夏天比较舒服。排球，足球，棒球，飞盘就更需要人多才能玩了，一个人的话这些都玩不起来。

所以对比了这些运动，还是跑步是最佳的方式。再加上大佬的时间很宝贵，启动成本低，见效果的运动才是最合适的，所以跑步也成了很多大佬的运动方式。每个公司的跑步机永远是健身房里面最抢手的那个。

另一方面，随着人的年纪逐渐增大，除非特别热爱某一种运动，比如篮球或游泳，基本上大部分人都会选择跑步的，因为篮球和游泳实话说需要技巧和力量，甚至有一些无氧动作，需要瞬时的力量支撑，年纪大了之后其实是不太适合这种运动了，容易伤筋动骨。所以慢慢都会被迫或主动选择跑步。这也是为什么很多老年人选择跑步的原因，因为其他运动做不了了，现实很残酷。

跑步机

treadmill

关于跑步机，我个人还是有点发言权的。我之前经常用公司的跑步机。
虽然跑步机相对于室外跑步优点还是有的，比如：方便，随时暂停，可调节速度，室内空气好。但个人觉得有两点需要特别注意的：第一个是长时间用跑步机容易伤膝盖。第二点是如果跑步的时候想事情，想的太专注了并且速度比较快的话，容易摔倒，这个非常危险，所以我一般在速度比较快的时候都全身关注跑步本身，不想其他事情。不过还是建议跑步机不要设置速度太快，很危险。

我的跑步经历

我的跑步经历比较简单。

在华师大校园跑过。橡胶地就是舒服，并且有很多人一起跑，或者在做其他运动，一群人都在运动的氛围还是很好的。

在小区内夜跑过。夜晚还是需要注意人流，小孩，狗等，还要注意路面是不是平坦，有没有来往车辆。我之前住的小区路比较窄小。所以一般11点再出去跑。跑半个小时就可以，用keep APP记录。

在B站旁边跑过。因为B站公司本身就位于产业园区，然后产业园区距离我住的地方的那一段区域都是很少有车辆出行和人的，因为周边据我观察都是别墅群，绕一圈旁边还有武警单位之类的，基本没人和车。还是比较舒服的。并且有很多柳树杨树之类的，路边也有五颜六色的花，拍照也很好看。尤其是雨过之后，花上还有水珠，相机拍下来很美。

flower1

flower2

听说外滩那边晚上也有很多人跑步，我没去过，但我有个朋友经常去。我没去的原因是因为我距离那边比较远，路上可能需要半个小时，有这个时间我在小区就跑完了。以后周末有机会尝试一下。

根据我为数不多的跑步经验，还是大学校园里面最好，有橡胶场地，有氛围，说不定还能蹭一下食堂（华师大现在只能用校园卡刷了，不过可以和同学商量让别人代刷一下，支付宝转给别人）。但是随着疫情爆发，即使后面解封了，校园也基本上不允许外人进出了，当时是这个样子，不知道现在是否可以进了。

下次就跑步吧

经过以上的分析，感觉还是跑步会好一点，但是冬天跑步也要注意安全，注意保暖，最好的方式还是选一个合适的人少的线路，然后再开始跑。

Action！行动起来，通过这次打球的思考和与跑步的对比，决定下次就跑步吧。